الأربعاء، 25 ديسمبر، 2013

اخسر وزنك واحرق دهونك بالطعام وليس بالحرمان منه







من الاطعمه مايعتبر حارق للدهون
ومنها مايزيد معدل الحرق للجسم
ومنها مايعتبر وجبات خفيفه تنفع للريجيم
اكتشفنا بعد عناء مع الشحوم المكدسه ان الخلل بسلوكنا ... وانه يمكننا التخلص من دهوننا بطعامنا وليس بحرماننا من الطعام وبأنه يمكننا جعل الدايت متعه وليس تعذيب لأجسامنا وانفسنا.... وان شاءالله تفيد هذه المعلومات الجميع...

ومن هذه الاطعمه الاتي :
الزبادي/ وهو من اروع الأغذيه على الاطلاق للصحه عموما وللريجيم خصوصا وخاصة قليل الدسم لأنه كما ذكرت سابقا ان العلاقة بين الكالسيوم والدهون عكسيه بزيادة الكالسيوم تقل نسبة الدهون لذلك الزبادي القليل الدسم هو الافضل لأنه الاغنى بالكالسيوم واذا كانت لديكم خيارات بأنواع متعددة منه فالزبادي اليوناني هو الافضل على الاطلاااق لانه الاغنى بالبروتين والكالسيوم.

القرفه / من أروع التوابل للريجيم وحرق الدهون بالاضافه لفائدتها للقلب والدم وتعمل على المحافظه على معدل السكر بالدم وتعمل على تقليل الشهيه والاروع انها تضفي مذاقا رااائعا لمشروباتنا دون أدنى سعرات حراريه يمكن اضافتها للبن والزبادي والشاي والقهوة كلا حسب ذوقه

الفلفل الحار/ من أفضل الاطعمه التي تساعد على زيادة معدل الحرق فالجسم وتعمل على تفتيت الدهون وهو ايضا من افضل الاطعمه للقلب.

الشاي الاخضر / طبعا الشاي الاخضر المشروب الافضل للجسم والاروع للريجيم ولا تخفى على احد فوائده فهو يعمل على زيادة معدل الحرق ويساعد على التخلص من الدهون والعديد العديد من الفوائد.

الجريب فروت / من أروع الحمضيات ومناسب جدااا للريجيم يحتوي على نسبه عاليه من الالياف القابله للذوبان ويعطي احساس بالشبع لفترة طويله وكذلك الكالسيوم يفضل شرب عصيرة او تناول حبة منه قبل الطعام يعطي شعور بالشبع.

البطيخ / له العديد من التسميات منها الدلاع والرقي من اروع الاطعمه للريجيم وهو غني بالليكوبين المضاد للاكسده وفيتاميني A . C وهو منخفض السعرات الحراريه وامتلاءه بالماء رااائع لعمل المعده والامعاء يعطي احساس عالي بالشبع بأقل السعرات .

التفاح والكمثرى / من أررررروع الفواكه على الاطلاق للصحه عموما وللتنحيف خصوصا ومن المعروف ان تناول تفاحه فاليوم تقي زيارة الطبيب بأذن الله وهي غنية جدااا بالالياف والفيتامينات ويفضل تناولها بالقشور.

الزبيب / هو أفضل بديل للعنب الطازج واقل منه فالسعرات وبالمقابل ربع كوب زبيب يعادل 2 كوب عنب والزبيب من افضل المحليات فى الريجيم , فهو يقي من فقر الدم وتساقط الشعر ويحافظ على نظارة البشرة بأذن الله.

التوت / من افضل الفواكه لصحة الجسم بكل انواعه لانه غني بالالياف ومضادات الاكسده وامتلاءه بالماء وحلاوة مذاقه والاهم قلة سعراته الحراريه لذلك فهو من اروع انواع الفاكهه اثناء الريجيم.

الخضروات/ مثل الخيار والجزر والكرفس والقرنبيط والبروكلي وكل هذه الانواع من الخضراوات التي تؤكل نيئه تعتبر من اروع الوجبات الخفيفه لأنها غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحراريه.

البطاطا الحلوة/ وهي من اروع الاطعمه للسكر والقلب وهي غنيه بالفيتامينات والالياف والبيتا كاروتين وفيتامين ج وحبة بطاطا مشويه من افضل الوجبات الخفيفه وخصوصا فالشتاء.

البيض / من أفضل وجبات الافطار فبيضه واحده مسلوقه تحتوي 75 سعر و7 جم بروتين عالي الجوده والجسم يحرق معدلات عاليه من السعرات في عملية الهضم كما انه يعطي احساس بالشبع لفترة طويله ولكن يجب مراعاة نسبه الكوليسترول للذين يعانون من الضغط او زياده الكوليسترول ويجب ان يحدد لهم الطبيب كم العدد المسموح فالاسبوع.

القهوة / مهمة للقلب قليلة السعرات محفزة للهضم وزيادة معدل الحرق ويجب مراعاة الكميه لمرضى القلب والضغط وللشخص العادي تناول حتى 4 فناجين فاليوم جيد.

الشوفان / من اروع الوجبات الخفيفه وبديل مثالي لرقائق الكورن فليكس في الفطور غنية بالالياف قليلة السعرات تعطي احساس عالي بالشبع لفترة طويله ويمكن اضافته للشوربه او الحساء.

الخبز الاسمر المحمص / او الرقائق المحمصة افضل بديل للشيبس والمقرمشات الاخرى غنية بالالياف وقليلة السعرات وممكن صنعها بالبيت واضافة مكونات عليها مثل الشمر وبذور الكتان.

شوربة الخضار او الحساء / من افضل الوجبات على الاطلاق تعطي احساس عالي بالشبع يمكن اضافة الدجاج لتصبح وجبة متكامله واضافة الزنجبيل والفلفل لزياده معدل الحرق.

السلطه / صحن السلطه وخصوصا الغني بالخضراوات المشكلة والملونه اروع واهم وجبه للحميه وغيرها وخصوصا تناول الطبق قبل البدء فالاكل يعطي احساس بالشبع فتأكل اقل ويحسن عملية الهضم بشكل رااائع فضلا عن كميه الفيتامينات والالياف الموجوده بها.

الخل / قال رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم ( نعم الادام الخل ) وايضا (اللهم بارك في الخل فإنه كان إدام الأنبياء قبلي ولم يفتقر بيت فيه خل) رواه ابن ماجة. لما له من فوائد لا تعد ولا تحصى ويفضل اضافته للسلطه ومن لا يعاني من مشاكل بالمعده فملعقة منه على كوب ماء تذيب الدهون وترفع معدل الحرق.

المكسرات / المكسرات طريقة ممتازة للحد من الجوع بين الوجبات عالية في الألياف و البروتين والدهون تحافظ على صحة القلب و تعزز فقدان الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول مع مراعاة ان تكون نيئه و غير مملحة .

الفوشار / من افضل الوجبات الخفيفه مع مراعاة تقليل الدهن اذا كان بالطريقه العاديه واذا كان بالميكرويف ممتاز وهي قليلة السعرات وجبة خفيفه ممتازة وهي افضل من الشيبس وغيرها تاخذ وقت طويل للاكل لانه يؤكل ببطء يعطي احساس عالي بالشبع لوجود الهواء .
الحليب الخالي الدسم / غني بالكالسيوم والبروتين قليل الدهون والسعرات وجبة اساسيه ويساعد على حرق الدهون.

اللحوم المشويه / مع مراعاة نوع اللحم وافضلها صدور الدجاج وكذلك لحم العجل الخالي من الدهون وايضا لحم القعود ( صغير الجمل ) وهو الاروع لانه قلييييييل الكوليسترول.

السمك / اروع الاطعمه للجسم قليل السعرات غني بالاوميغا 3 يحافظ على صحة القلب خصوصا والجسم عموما ويفضل تناول 3 وجبات منه اسبوعيا وحتى المقلي منه بنفس الفائده لانه لا يمتص الزيت.

البقوليات / افضلها الفاصوليا بانواعها فهي غنية بالبروتين والالياف وقليله السعرات وافضل طريه لتناولها اما مسلوقه وتضاف للسلطه او تهرس ويضاف لها الخل والليمون.

الكاتبة : أثينا



المصدر :موقع لك

الاثنين، 26 أغسطس، 2013

طرق لجعل طفلك متحمسا للذهاب للمدرسة







يمثل الذهاب للمدرسة بالنسبة للكثير من الأطفال عبئا نفسيا ،لأن الأطفال يربطون الالتزام بمواعيد المدرسة ببعض الأمور السلبية من وجهة نظرهم، مثل الاستيقاظ من النوم مبكرا وقضاء وقت قليل مع الأصدقاء، والالتزام باستذكار الدروس والجلوس فى الفصل داخل المدرسة طوال اليوم. ونادرا ما يكون هناك طفل يتطلع للذهاب للمدرسة، وهذا يعنى أن الأم سيكون عليها تحفيز طفلها وجعله مقبلا على الذهاب للمدرسة ومتحمسا لاستكمال تعليمه.






المصدر :ياهو مكتوب :

 http://maktoob.helwa.yahoo.com/%D8%B5%D9%88%D8%B1/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%B7%D9%81%D9%84%D9%83-%D9%85%D8%AA%D8%AD%D9%85%D8%B3%D8%A7-%D9%84%D9%84%D8%B0%D9%87%D8%A7%D8%A8-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%A9-slideshow/

الجمعة، 7 يونيو، 2013

هل تبحثين عن أسرار الجسم النحيف؟

 هل كنت تعلمين أن بإمكانك اللجوء إلى الخضار والتوابل وحتى الفيتامينات لمساعدتك على حرق المزيد من
السعرات الحرارية من دون بذل أي مجهود جسدي؟ أضيفي الرياضة إلى هذه المأكولات واحصلي على مفعول
كالسحر. تعرفي في ما يلي إلى نصائح الخبراء حول التغذية والرشاقة:
- تناول الفلفل والبروكلي والملفوف والقرنبيط مثالي للحفاظ على جسم نحيف، فهذه الخضار لا تحتوي على
سعرات حرارية كثيرة، وستتمكنين بالتالي من السيطرة على جوعك وحرق الدهون والسكر في الجسم أو
حتى الحؤول دون تخزينها.


الخطوات المثالية لحرق السعرات الحرارية







كيف تحرقين السعرات الحرارية؟


يكمن سر خسارة الوزن في تخفيف كمية السعرات

الاستماع الى لغة الجسم هو احدى الطرق للصحه الجيدة



أفضل الأطعمة لصحة الشعر وروعته